トレーニング方法
STEP 3
TRAINING GUIDE
鍛えたい部位を選ぶ
初心者向けのフォームと、意識したいポイントを確認できます。
胸
大胸筋
✓
背中
広背筋・僧帽筋
肩
三角筋
腕
上腕二頭筋
上腕三頭筋
腕の後ろ側
脚
大腿四頭筋
腹
腹直筋・腹斜筋
胸 TRAINING
胸の種目
4種目
すべて
中部・全体
上部
下部
01
中部・全体
ダンベル・ベンチ
初〜中級
ダンベルベンチプレス
左右のダンベルを胸の横から押し上げ、胸全体を鍛える種目です。
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8〜12回 × 3セット
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02
中部・全体
自重
初心者
プッシュアップ
体幹を一直線に保ちながら、胸・腕・肩をまとめて鍛えます。
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8〜15回 × 3セット
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03
上部
ダンベル・インクラインベンチ
初〜中級
インクラインダンベルプレス
ベンチを斜めにして押し上げ、大胸筋上部を重点的に鍛えます。
↻
8〜12回 × 3セット
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04
下部
ダンベル・デクラインベンチ
初〜中級
デクラインダンベルプレス
下向きのベンチで押し上げ、大胸筋下部を狙うプレス種目です。
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8〜12回 × 3セット
›
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痛みを感じる動きは中止し、無理のない重量と可動域から始めましょう。
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